In timpul sarcinii, multe femei se confrunta cu diverse simptome si disconforturi, iar amorteala mainilor este una dintre acestea. Acest simptom poate fi cauzat de o serie de factori, inclusiv schimbari hormonale, retentie de apa si presiune asupra nervilor. Potrivit Asociatiei Americane de Sarcina, aproximativ 60% dintre femeile insarcinate experimenteaza acest tip de amorteala la un moment dat. Vestea buna este ca exista mai multe remedii care pot ajuta la ameliorarea simptomelor. Vom explora aceste optiuni in detaliu.
Mentinerea unei pozitii corecte
Unul dintre cele mai simple si eficiente remedii pentru a combate amorteala mainilor in sarcina este mentinerea unei pozitii corecte, atat in timpul somnului, cat si in timpul activitatilor zilnice. Pozitia incorecta poate pune presiune pe nervi, exacerbând astfel simptomele.
In timpul somnului, este recomandat sa te asezi pe partea stanga, ceea ce imbunatateste circulatia sangelui catre inima si ajuta la reducerea presiunii asupra nervului median. Poti folosi perne speciale pentru gravide pentru a sustine burtica si pentru a avea o pozitie mai confortabila.
Pe parcursul zilei, incearca sa mentii o postura corecta atunci cand stai pe scaun sau in picioare. Foloseste un scaun ergonomic care sustine bine spatele si ajusteaza inaltimea acestuia astfel incat bratele sa stea confortabil pe birou. In activitatile zilnice, evita sa-ti tii mainile intr-o pozitie incorecta pentru perioade lungi de timp, cum ar fi atunci cand tastati la computer sau folosesti telefonul mobil.
Beneficii ale mentinerii unei pozitii corecte:
- Reduce presiunea asupra nervilor: O pozitie corecta poate diminua presiunea exercitata asupra nervului median, prevenind astfel amorteala.
- Imbunatateste circulatia: O postura adecvata favorizeaza un flux sanguin optim, reducand riscul de amorteala.
- Previne durerile de spate: Pozitia corecta ajuta la prevenirea durerilor de spate, un alt simptom comun in sarcina.
- Creste confortul general: O postura corecta contribuie la o stare generala de bine si confort.
- Optimiza eficienta activitatilor zilnice: O postura corecta te poate ajuta sa fii mai eficienta si mai sigura in activitatile zilnice.
Exercitii fizice usoare
Activitatea fizica moderata este un alt remediu eficient pentru combaterea amortelii mainilor in sarcina. Exercitiile fizice nu doar ca imbunatatesc circulatia sangelui, dar ajuta si la eliberarea tensiunii din muschi si nervi.
Specialistii recomanda in general plimbari zilnice de 30 de minute, in ritm moderat, pentru a stimula circulatia si a reduce retentia de apa, care poate contribui la amorteala. De asemenea, poti incerca exercitii specifice pentru maini si incheieturi, cum ar fi rotirea usoara a mainilor sau intinderea degetelor.
Yoga si Pilates sunt, de asemenea, optiuni excelente pentru femeile insarcinate. Aceste tipuri de exercitii nu doar ca imbunatatesc flexibilitatea si forta, dar promoveaza si o respiratie corecta, care poate fi de mare ajutor in gestionarea simptomelor de amorteala.
Avantajele exercitiilor fizice moderate:
- Stimuleaza circulatia sangelui: Exercitiile fizice imbunatatesc fluxul sanguin, ajutand la reducerea amortelii.
- Elibereaza tensiunea musculara: Activitatea fizica ajuta la detensionarea muschilor si nervilor, reducand disconfortul.
- Imbunatateste starea emotionala: Exercitiile fizice elibereaza endorfine, ceea ce poate ameliora starea de spirit si reduce stresul.
- Creste flexibilitatea: Activitatea fizica poate imbunatati mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor.
- Promoveaza un somn mai bun: Exercitiile fizice regulate pot contribui la un somn de mai buna calitate, un factor important in gestionarea simptomelor de sarcina.
Masajul terapeutic
Masajul terapeutic poate fi o alta modalitate eficienta de a reduce amorteala mainilor in timpul sarcinii. Un masaj regulat poate reduce tensiunea musculara si poate stimula circulatia sangelui, ceea ce poate ameliora simptomele amortelii.
Este important sa alegi un terapeut de masaj care este specializat in masajul prenatal, deoarece acestia sunt instruiti sa trateze femeile insarcinate in mod adecvat si sa evite zonele care nu ar trebui stimulate in timpul sarcinii.
Masajul poate include tehnici de compresie usoara, intindere si frictiune, toate menite sa elibereze tensiunea din zona afectata si sa imbunatateasca fluxul sanguin. Acest lucru poate reduce presiunea asupra nervilor si poate ameliora amorteala.
Beneficiile masajului terapeutic:
- Eliberarea tensiunii: Masajul ajuta la detensionarea muschilor si articulatiilor, reducand astfel presiunea asupra nervilor.
- Imbunatatirea circulatiei: Masajul stimuleaza circulatia sangelui, reducand simptomele de amorteala.
- Relaxeaza mintea si corpul: Masajul are un efect relaxant, reducand stresul si anxietatea.
- Sustine sanatatea generala: Masajul poate imbunatati starea de bine generala si poate fi o parte importanta a unui stil de viata sanatos.
- Ameliorarea durerii: Masajul poate ajuta la reducerea durerilor asociate cu sarcina, inclusiv durerile de spate si de gat.
Suplimente si dieta
O dieta echilibrata si suplimentele adecvate pot juca un rol semnificativ in gestionarea amortelii mainilor in sarcina. Nutrientii esentiali pot imbunatati functionarea nervilor si pot reduce disconfortul.
Unul dintre nutrientii cruciali este vitamina B6, care este cunoscuta pentru capacitatea sa de a imbunatati sanatatea nervilor. Studiile au aratat ca deficitul de vitamina B6 poate contribui la amorteala si furnicaturi. Este important sa consulti un medic inainte de a incepe orice supliment, pentru a te asigura ca este sigur pentru tine si pentru copilul tau.
De asemenea, o alimentatie bogata in acizi grasi omega-3, gasiti in peste, nuci si seminte, poate ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea sanatatii nervilor. Alte alimente care ar trebui incluse in dieta sunt fructele si legumele bogate in antioxidanti, care pot ajuta la reducerea stresului oxidativ asupra nervilor.
Recomandari alimentare pentru reducerea amortelii:
- Vitamina B6: Gasita in banane, avocado si naut, poate sprijini sanatatea nervilor.
- Acizi grasi omega-3: Includerea somonului si a nucilor in dieta poate reduce inflamatia.
- Antioxidanti: Fructele de padure si legumele cu frunze verzi pot proteja nervii de stresul oxidativ.
- Hidratare adecvata: Consumul suficient de apa poate reduce retentia de lichide si disconfortul.
- Aport adecvat de proteine: Proteinele sunt esentiale pentru regenerarea celulara si sanatatea generala.
Hidratarea corecta
Hidratarea corecta este esentiala in timpul sarcinii, nu doar pentru sanatatea generala, dar si pentru gestionarea simptomelor de amorteala. Deshidratarea poate agrava retentia de apa, ceea ce poate creste presiunea asupra nervilor.
Expertii recomanda consumul a cel putin 8-10 pahare de apa pe zi pentru a asigura o hidratare adecvata. In zilele calduroase sau in perioadele de activitate fizica intensa, poate fi necesar sa consumi si mai mult lichid.
In afara de apa, poti include si alte lichide, cum ar fi ceaiurile din plante (cu aprobarea medicului), pentru a-ti diversifica aportul de lichide. Cu toate acestea, ar trebui sa eviti bauturile bogate in cofeina sau zahar, care pot contribui la deshidratare sau pot afecta nivelul de zahar din sange.
Beneficiile unei hidratari corespunzatoare:
- Imbunatatirea circulatiei: Apa potabila ajuta la mentinerea unui volum sanguin adecvat, care este esential pentru circulatia corecta.
- Reducerea retentiei de apa: Consumand suficienta apa, poti reduce riscul de retentie de lichide si de amorteala.
- Mentinerea echilibrului electrolitic: O hidratare corecta ajuta la mentinerea echilibrului electrolitic, esential pentru functionarea nervilor.
- Ameliorarea durerilor de cap: Deshidratarea poate provoca dureri de cap, iar apa poate ajuta la prevenirea acestora.
- Sprijin pentru sanatatea pielii: Hidratarea adecvata contribuie la mentinerea elasticitatii pielii, importanta in cazul femeilor insarcinate.
Consultul medical
Daca amorteala mainilor devine persistenta sau severa, este important sa consulti un medic pentru a exclude alte afectiuni mai grave. Sindromul de tunel carpian este o cauza comuna a amortelii mainilor in sarcina si necesita adesea tratament profesional.
Un medic poate recomanda teste suplimentare pentru a determina cauza exacta a amortelii si pentru a crea un plan de tratament adecvat. Acest lucru poate include fizioterapie, medicatie sau chiar o interventie chirurgicala minora in cazurile foarte severe.
De asemenea, consultul medical este important pentru a te asigura ca folosesti remedii care sunt sigure pentru sarcina ta. Unele remedii sau suplimente pot interfera cu sarcina sau pot avea efecte nedorite asupra dezvoltarii fatului.
Este intotdeauna bine sa fii precauta si sa discuti cu un profesionist inainte de a incepe orice tratament nou sau de a face modificari semnificative ale stilului tau de viata.
